מדור משפחה והורות


איך לישון טוב יותר בזמן ההריון


איך לישון טוב יותר בזמן ההריון היא שאלה שכל הריונית שואלת עוד בימי הריונה הראשונים, עייפות היא אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר עבור אישה בהריון, ולעיתים דווקא כשרוצים לישון סופסוף, השינה חומקת.

גופה של אישה הנמצאת בהריון משתנה מרגע לרגע וגדל, לכן, תנוחות מסויימות בהן היו רגילות לישון בלילה כבר אינן מתאימות או נוחות עבור האישה ההרה.יכול להיות שאישה לא חוותה מעולם בעיות שינה ובזמן ההריון היא כן תחווה את הבעיות הללו.
ולעיתים תרד איכות החיים של האישה.
יש קשר בין הפרעות בשינה לבין תמסינים שליליים אחרים כגון רעלת הריון, חרדה או דיכאון. נקווה לשינה טובה יותר בזמן ההריון.

גורמים המרחיקים את השינה

  • צרבת או בחילה.
  • מתן שתן בתכיפות. הדבר מאלץ את האישה לקום מספר פעמים באמצע הלילה לשירותים ויכול לגרום לקושי בחזרה לשינה הטובה והעמוקה.
  • טחורים.
  • חולשה.
  • חרדה או מתח.
  • הפרעות נשימה בשינה.
  • תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
    2 הגורמים האחרונים הם הכי נפוצים לבעיות השינה בקרב נשים בהריון.

כיצד לישון טוב יותר

מנעי צרבות. השתדלי לא לאכול כשעתיים לפני השינה,
הימנעי ממאכלים חריפים חומציים או מתובלים מאוד.

  • שתי הרבה נוזלים. חשוב לשתות הרבה במהלך היום,
    ויש להימנע לקראת שעות הערב/השינה להפחית את  צריכת הנוזלים. מה שגורם לבריאות טובה יותר ולשינה טובה.
  • נמנמי במהלך היום. השתדלי לנוח ולתפוס תנומות במהלך היום, מתי שמתאפשר לך.
    הדבר תורם לרעננות ולהפגת העייפות גם אם התנומה היא קצרה יחסית.
  • שכבי על הצד. כשהבטן כבר גדולה, בחודשים האחרונים של ההריון יש לנסות לישון על הצד (השמאלי בעיקר), דבר העוזר זרימת דם טובה יותר.
  • בצעי פעילות גופנית. כולנו מכירים את יתרונות הפעילת הגופנית,
    העוזרת לשמור על הבריאות ומשפרת את זרימת הדם, ובין היתר גם נגד התכווצויות ברגליים.
  • הירגעי. השתדלי להפחית את המתח והחרדה בדרכים המוכרות לך.
  • היעזרי בכריות. הגביהי את הראש בכרית בזמן השינה.
    כמו כן ניתן להניח כריות מתחת לברכיים או לבטן לתמיכה במשקל הגוף.

במקרים אחרים, ניתן להתגבר על בעיות שינה ע"י התייעצות עם רופא שינה.

שינה מתוקה.

עוד מנושאים דומים

מקורי

שחור

לבן